FITERA СЪВЕТИ
Практични идеи за тренировки, прогрес и по-добри навици.
октомври 31, 2026
Накратко: Скок на кантара с 1–2 кг за ден почти винаги е вода, а не мазнини. Най-честите причини при трениращите са въглехидратите (гликогенът се складира с вода), солта, креатинът, мускулното възстановяване след тренировка и менструалният цикъл. Това е нормално и временно. Спазваш диетата, тренираш, а сутрин кантарът показва 1–2 кг повече. Мазнини ли са това? […]
Прочети ↗
октомври 24, 2026
Накратко: Въглехидратите са захари, нишестета и фибри. „Бързи“ и „бавни“ не са научни термини – обикновено означават храни, които вдигат кръвната захар бързо или бавно. Скоростта зависи не само от храната, а и от вида захар, обработката, готвенето, охлаждането, фибрите и от това с какво ги ядеш. За повечето хора основата трябва да са бавните […]
Прочети ↗
октомври 24, 2026
Накратко: Броят на храненията сам по себе си не ускорява метаболизма и не променя загубата на мазнини. По-важни са общите калории, достатъчно белтъчини, разпределени в няколко хранения, и редовен режим. Гликемичният индекс показва колко бързо една храна вдига кръвната захар, а гликемичният товар отчита и количеството – и двата зависят силно от вида и приготвянето […]
Прочети ↗
октомври 19, 2026
Накратко: Добавките за „отводняване“ не горят мазнини и няма доказателства, че правят мускулите по-релефни. Обезводняването може да намали силата и издръжливостта, а при културисти е свързано с опасни случаи. За повечето леки растителни продукти няма данни за вреда, но няма и доказателства, че работят. Във фитнеса добавките за изхвърляне на вода се пият преди състезание, […]
Прочети ↗
октомври 17, 2026
Накратко: EAA са всичките девет незаменими аминокиселини, а BCAA са само три от тях. Затова EAA са по-логичният избор от BCAA. За повечето хора обаче пълноценният протеин от храна или на прах е достатъчен. EAA могат да имат смисъл при слаб апетит, в по-напреднала възраст или при калориен дефицит. След BCAA на пазара се появиха […]
Прочети ↗
октомври 17, 2026
Накратко: Повечето fat burner-и съдържат кофеин, екстракт от зелен чай и други растителни съставки. Голям преглед на 315 контролирани изследвания показва, че добавките за отслабване рядко дават значим резултат. Някои съставки носят рискове за сърцето и черния дроб, а някои продукти съдържат скрити лекарства. Обещанията на опаковките на fat burner-ите са големи – „топене“ на […]
Прочети ↗
октомври 17, 2026
Накратко: Протеинът на прах е храна, а не магия – удобен начин да набавиш белтъчини. За мускулите решава общото количество белтъчини за деня – около 1,6 г на килограм телесно тегло при силови тренировки. Животинските протеини дават малко по-добър ефект от повечето растителни. Не всички продукти са еднакво чисти – избирай марки с публикувани тестове. […]
Прочети ↗
октомври 17, 2026
Накратко: BCAA са три от деветте незаменими аминокиселини. Ако приемаш достатъчно белтъчини, те не добавят мускулна маса или сила. Единствената им по-сигурна полза е по-слабата мускулна треска след тежка тренировка. За повечето хора пълноценният протеин е по-добрият избор. BCAA са сред най-продаваните добавки в залите – на прах, с вкус на плодове, за пиене по […]
Прочети ↗
октомври 17, 2026
Накратко: L-карнитинът пренася мазнините до мястото, където се изгарят в клетките, затова се рекламира като „горител на мазнини“. Изследванията показват само малък ефект – средно около 1 кг повече свалени килограми. Добавката трудно повишава карнитина в мускулите, а за хора със сърдечно-съдов риск има и въпросителни. L-карнитинът е сред най-продаваните добавки за отслабване – под […]
Прочети ↗
октомври 17, 2026
Накратко: Креатинът е една от най-изследваните хранителни добавки. Заедно със силови тренировки увеличава силата и малко мускулната маса. При препоръчителните дози е безопасен за здрави хора – не уврежда бъбреците и не причинява косопад. Достатъчни са 3–5 г креатин монохидрат на ден. Креатинът е сред малкото добавки във фитнеса с наистина солидна научна база. Около […]
Прочети ↗