FITERA / YOUR FITNESS AREA
Калориен калкулатор
КалориенКалкулатор
FITERA CALCULATOR
Твоите ориентировъчни калории и макроси
Въведи няколко основни данни и получи ориентировъчна дневна отправна точка според целта си.
1Основни данни
Пол за изчислителната формула
2Открий своя водещ тип тяло
Ектоморф, мезоморф или ендоморф – повечето хора съчетават поне два от тях. Избери този, който е най-изразен при теб.
3Обща активност, включително тренировките
4Цел
Ако някое от тези условия се отнася за теб, не използвай автоматичния резултат. Свържи се с FITERA, за да обсъдим подходяща индивидуална оценка.
Твоят дневен ориентир
0ккал на денКак да разпределиш макросите през деня?
Типът тяло не променя формулата – няма надеждни изследвания, които да потвърждават диети по тип тяло. Решават общите калории и белтъчините.
Резултатите са ориентировъчни и не представляват медицинска или индивидуална хранителна препоръка. Следи теглото си 2–3 седмици и коригирай, ако не се променя според целта.
Как се изчислява?
1. Базален метаболизъм (формула на Mifflin-St Jeor): 10 × тегло (кг) + 6,25 × ръст (см) − 5 × възраст + 5 при мъжете и − 161 при жените.
2. Активност: базалният метаболизъм се умножава по коефициент – 1,2 при ниска, 1,375 при лека, 1,55 при умерена, 1,725 при висока и 1,9 при много висока активност.
3. Цел: при отслабване се изваждат около 400 ккал (в рамките на 300–500 ккал), при качване се добавят около 250 ккал.
4. Макроси: белтъчини – 1,6 г/кг (1,9 г/кг при отслабване), мазнини – около 25% от калориите, а останалото са въглехидрати.